私の「第３の人生・健康管理」近くの一つ森公園に多目的広場「ジョギングコース」（９３年体育館と同時に出来た）があり、１週間に２〜３回（グリーンスポーツのある週は１〜２回）、晴れた日に出かけて運動するよう心がけました。１周４２１，９５ｍ、１００周でフルマラソンです。 ウォーキング や ジョギング に最適です。ジョギングとは、ゆっくり人と会話ができる程度に走ることのようです。最大の効果は体力の維持、何といっても心肺機能の向上、スタミナアップが図れます。 メニューは無理な運動にならないよう体育館前からスタート、準備運動しながらジョギングコースに出て、ややゆっくりとしたウォーキングと軽いジョギング(心拍数１２０程度)を交互に１１周、整理運動をしながら体育館前にゴールで締めて５ｋｍ。フルマラソンを○○回完走した…ではピンと来ないので、「東京・秋田間駅伝一人ジョギング＆ウォーキング」（別名「参勤交代…?!」）と名付け、視力矯正のため遠くを見ながらデジタル・オーディオ・プレイヤー（音楽をパソコン経由で取り込める小型の機器でウォーキングやランニングしても音飛びしません）の音楽に歩調をあわせて楽しく実施しています。 新陳代謝がよくなり、四季を感じるようになったりして、五感が鋭く、感性が豊かになります。長続き出来るように記録をつけているので下記に公開します。お天気の良いとき、みなさんも多目的広場にきてやってみませんか？。 毎週「一人ジョギング」ができるとは限りません。健康管理のもう一つの方策として、００年７月、スポーツジムに見かける運動用自転車「エアロバイク」を自宅に購入し使用して見ました。秋田は日本で１〜２をあらそう降雨があり冬季間の雪があります。運動不足解消には実に有効でした。 「エアロバイク」は８４年にコンビが東大研究所と共同開発、心拍数で運動強度を調節出来ます。脂肪燃焼・心肺機能・持久力アップに効果抜群で有酸素運動器具の代表選手です。腰・膝などに負担が少なく、脚力強化もできるすぐれた運動器具です。 ０３年４月、グリーンスポーツ倶楽部会長嘉藤先生から、生涯スポーツサークルを立ち上げる努力を促されていました。わたしの知っている一つ森公園は、体育館の利用はもちろん「コミニティホール」のトレーニング器具利用や公園内の散策などで、週２〜３回の気分転換は簡単に出来る理想的な環境です。９月、このすばらしい体育館に「グリーン巽会」を立ち上げ、趣旨にご賛同の皆さんと一緒に「楽しみながら自分の健康管理」をするため、月２回の活動をすることを新たにメニューに加えました。 ０３年７月、頻脈がひどく「エアロバイク」のセンサーがエラー反応を起こすようになりました。医師の診断に添った無理な運動を避けるため、脈拍１２０の運動程度を考える手段として使用しています。しかしエアロバイク使用は皆さんに大変有効であり、お薦めいたします。 皆さんもそれぞれ「有意義な時間の過ごし方」を考えて、実行しましょう。多分どなたが考えても１週間に２〜３回、１回約２時間の「汗を流す時間」は必要…との結論に達するでしょう。ヤル気さえあれば、楽しみながら体力維持と健康管理ができます。頑張ってみる価値が十分にあります。 以上いろいろと申し述べました。少しでもあなたの計画立案や見直しに参考になれば幸いです。 |
| ０５年５月２２日 グリーン巽会会長 記 |
| No | 奥羽・東北本線 | ＪＲ営業キロ | 一 回 目 往 路 | 二 回 目 往 路 | |||||||||
| 距離 | 累計 | 年月日 | 回数 | 累回 | 距離 | 累計 | 年月日 | 回数 | 累回 | 距離 | 累計 | ||
| 1 | 秋田 | 0 | 0 | 1999/04/26 | 1 | 1 | 5 | 5 | 2005/08/03 | 1 | 230 | 5 | 5 |
| 2 | 大曲 | 51.7 | 51.7 | 1999/07/28 | 10 | 11 | 50 | 55 | 2005/10/05 | 10 | 240 | 50 | 55 |
| 3 | 横手 | 18.7 | 70.4 | 1999/08/16 | 3 | 14 | 15 | 70 | 2005/11/02 | 3 | 243 | 15 | 70 |
| 4 | 湯沢 | 17.9 | 88.3 | 1999/08/22 | 3 | 17 | 15 | 85 | 2005/12/01 | 4 | 247 | 20 | 90 |
| 5 | 横堀 | 12 | 100.3 | 1999/09/06 | 3 | 20 | 15 | 100 | 2006/3/27 | 1 | 248 | 5 | 95 |
| 6 | 及位 | 12.6 | 112.9 | 1999/09/13 | 2 | 10 | 10 | 110 | 2006/4/19 | 3 | 251 | 15 | 110 |
| 7 | 真室川 | 21.8 | 134.7 | 1999/11/13 | 5 | 27 | 25 | 135 | 2006/6/03 | 5 | 256 | 25 | 135 |
| 8 | 新庄 | 15.4 | 150.1 | 1999/11/27 | 3 | 30 | 15 | 150 | 2006/7/10 | 3 | 259 | 15 | 150 |
| 9 | 大石田 | 21.7 | 171.8 | 2000/04/07 | 4 | 34 | 20 | 170 | 2006/9/14 | 4 | 263 | 20 | 170 |
| 10 | 村山 | 13.4 | 185.2 | 2000/05/06 | 3 | 37 | 15 | 185 | 2006/10/15 | 3 | 266 | 15 | 185 |
| 11 | さくらんぼ東根 | 5.4 | 190.6 | 2000/05/12 | 1 | 38 | 5 | 190 | 2006/10/18 | 1 | 267 | 5 | 190 |
| 12 | 天童 | 7.7 | 198.3 | 2000/07/03 | 1 | 39 | 5 | 195 | 2007/01/05 | 1 | 268 | 5 | 195 |
| 13 | 山形 | 13.3 | 211.6 | 2000/07/20 | 3 | 42 | 15 | 210 | 2007/05/03 | 3 | 271 | 15 | 210 |
| 14 | 上山温泉 | 12.1 | 223.7 | 2000/08/01 | 2 | 44 | 10 | 220 | 2007/05/28 | 2 | 273 | 10 | 220 |
| 15 | 赤湯 | 18.9 | 242.6 | 2000/08/31 | 4 | 48 | 20 | 240 | 2007/09/20 | 4 | 277 | 20 | 240 |
| 16 | 高畠 | 6.2 | 248.8 | 2000/09/06 | 1 | 49 | 5 | 245 | 2007/10/03 | 2 | 279 | 10 | 250 |
| 17 | 米沢 | 9.8 | 258.6 | 2000/10/05 | 2 | 51 | 10 | 255 | 2008/03/23 | 1 | 280 | 5 | 255 |
| 18 | 福島 | 40.1 | 298.7 | 2001/04/14 | 8 | 59 | 40 | 295 | 2008/06/08 | 8 | 288 | 40 | 295 |
| 19 | 郡山 | 46.1 | 344.8 | 2001/06/28 | 10 | 69 | 50 | 345 | 2008/08/13 | 6 | 294 | 30 | 325 |
| 20 | 新白河 | 41.3 | 386.1 | 2001/09/06 | 8 | 77 | 40 | 385 | |||||
| 21 | 那須塩原 | 27.6 | 413.7 | 2001/10/19 | 5 | 82 | 25 | 410 | |||||
| 22 | 宇都宮 | 48.3 | 462 | 2002/07/27 | 10 | 92 | 50 | 460 | |||||
| 23 | 小山 | 28.9 | 490.9 | 2002/09/19 | 6 | 98 | 30 | 490 | |||||
| 24 | 大宮 | 50.3 | 541.2 | 2002/12/22 | 11 | 109 | 55 | 545 | |||||
| 25 | 上野 | 26.7 | 567.9 | 2003/03/26 | 4 | 113 | 20 | 565 | |||||
| 26 | 東京 | 3.6 | 571.5 | 2003/04/28 | 2 | 115 | 10 | 575 | |||||
| No | 東北・奥羽本線 | ＪＲ営業キロ | 一 回 目 復 路 | 二 回 目 復 路 | |||||||||
| 距離 | 累計 | 年月日 | 回数 | 累回 | 距離 | 累計 | 年月日 | 回数 | 累回 | 距離 | 累計 | ||
| 1 | 東京 | 0 | 571.5 | 2003/05/04 | 1 | 116 | 5 | 580 | |||||
| 2 | 上野 | 3.6 | 575.1 | 2003/05/11 | 1 | 117 | 5 | 585 | |||||
| 3 | 大宮 | 26.7 | 601.8 | 2003/07/09 | 4 | 121 | 20 | 605 | |||||
| 4 | 小山 | 50.3 | 652.1 | 2003/08/12 | 10 | 131 | 50 | 655 | |||||
| 5 | 宇都宮 | 28.9 | 681 | 2003/09/03 | 6 | 137 | 30 | 685 | |||||
| 6 | 那須塩原 | 48.3 | 729.3 | 2003/11/04 | 9 | 146 | 45 | 730 | |||||
| 7 | 新白河 | 27.6 | 756.9 | 2003/12/24 | 6 | 152 | 30 | 760 | |||||
| 8 | 郡山 | 41.3 | 798.2 | 2004/03/10 | 1 | 153 | 5 | 765 | |||||
| 9 | 福島 | 46.1 | 844.3 | 2004/05/30 | 16 | 169 | 80 | 845 | |||||
| 10 | 米沢 | 40.1 | 884.4 | 2004/07/01 | 8 | 177 | 40 | 885 | |||||
| 11 | 高畠 | 9.8 | 894.2 | 2004/07/06 | 2 | 179 | 10 | 895 | |||||
| 12 | 赤湯 | 6.2 | 900.4 | 2004/07/11 | 1 | 180 | 5 | 900 | |||||
| 13 | 上山温泉 | 18.9 | 919.3 | 2004/08/05 | 4 | 184 | 20 | 920 | |||||
| 14 | 山形 | 12.1 | 931.4 | 2004/08/14 | 3 | 187 | 15 | 935 | |||||
| 15 | 天童 | 13.3 | 944.7 | 2004/08/31 | 2 | 189 | 10 | 945 | |||||
| 16 | さくらんぼ東根 | 7.7 | 952.4 | 2004/09/08 | 2 | 191 | 10 | 955 | |||||
| 17 | 村山 | 5.4 | 957.8 | 2004/09/12 | 1 | 192 | 5 | 960 | |||||
| 18 | 大石田 | 13.4 | 971.2 | 2004/10/14 | 3 | 195 | 15 | 975 | |||||
| 19 | 新庄 | 21.7 | 992.9 | 2004/11/05 | 4 | 199 | 20 | 995 | |||||
| 20 | 真室川 | 15.4 | 1008.3 | 2004/11/14 | 3 | 202 | 15 | 1010 | |||||
| 21 | 及位 | 21.8 | 1030.1 | 2004/12/06 | 4 | 206 | 20 | 1030 | |||||
| 22 | 横堀 | 12.6 | 1042.7 | 2004/12/19 | 2 | 208 | 10 | 1040 | |||||
| 23 | 湯沢 | 12 | 1054.7 | 2005/03/28 | 1 | 209 | 5 | 1045 | |||||
| 24 | 横手 | 17.9 | 1072.6 | 2005/05/02 | 6 | 215 | 30 | 1075 | |||||
| 25 | 大曲 | 18.7 | 1091.3 | 2005/05/22 | 4 | 219 | 20 | 1095 | |||||
| 26 | 秋田 | 51.7 | 1143 | 2005/07/18 | 10 | 229 | 50 | 1145 | |||||
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